Jak zhubnout v létě? Melounová dieta vám k tomu pomůže rychle a levně

Téměř všechna dietní omezení předepisují konzumaci zeleniny a ovoce. Odborníci přitom zdůrazňují, že plody jsou sezónní, protože jsou nejzdravější. Na konci léta přichází čas na obří sladké bobule, na kterých je založena melounová dieta.

Meloun - historie a stručný popis

Dávno před začátkem našeho letopočtu lidé jedli vodní melouny. Samozřejmě tam, kde je klima dovolilo pěstovat. Protože tato teplomilná plodina netoleruje dlouhodobou přepravu, byly melouny po tisíce let konzumovány pouze tam, kde se pěstují. Nikdo nejedl meloun na hubnutí, bylo to poněkud posvátné jídlo. Staří Egypťané například ukládali do hrobky vodní melouny, protože ovoce bylo považováno za hodnou potravu pro posmrtný život.

Jak se obchodní vazby rozvíjely, melouny se šířily dále, včetně římské říše, kde byly používány jako sladkost i jako nálev. O staletí později se pruhované ovoce dostalo do Číny, kde se aktivně pěstovalo od počátku 10. století.

V Evropě se meloun objevil ještě později, až v 17. století, a odtud byl do naší země přivezen jako zámořská kuriozita. Teprve v 19. století začali v jižních oblastech naší země pěstovat meloun, zejména na úrodné černozemě.

Minerální složení a farmakologické vlastnosti

I přes to, že meloun obsahuje hodně vody, je toto ovoce pro zdravou výživu velmi cenné. Koneckonců, obsahuje téměř všechny mikroelementy a vitamíny potřebné pro člověka. Většinu těchto látek pro normální fungování organismu musíme dodávat v miligramech a mikrogramech, ale bez nich to nejde.

Zralý meloun, zrající pod horkým sluncem, má bohatou sadu nejen vitamínů, ale také minerálních prvků a také nejdůležitějších biochemických sloučenin. V tabulce je uveden přibližný obsah na 100 gramů dužiny. Jedná se o velmi malý kousek, asi půl plátku. Tímto množstvím se zpravidla nikdo neomezuje, zvláště na melounové dietě, což znamená, že přísun živin bude výrazně vyšší.

Tabulka makro a mikroprvků v melounu

Název položky	Množství, 100 g	Denní norma	% denní hodnoty
Vitamín A	17, 00 mcg	900 mcg	1, 9 %
beta karoten	0, 1 mg	5 mg	2 %
Vitamín B1, thiamin	0, 04 mg	1, 5 mg	2, 7 %
Vitamín B2, riboflavin	0, 06 mg	1, 8 mg	3, 3 %
Vitamín B4, cholin	4, 1 mg	500 mg	0, 8 %
Vitamin B5, kyselina pantotenová	0, 221 mg	5 mg	4, 4 %
Vitamín B6, pyridoxin	0, 09 mg	2 mg	4, 5 %
Vitamín B9, foláty	8 mcg	400 mcg	2 %
Vitamín C, kyselina askorbová	7 mg	90 mg	7, 8 %
Vitamin E, alfa tokoferol	0, 1 mg	15 mg	0, 7 %
Vitamin K, fylochinon	0, 1 mg	120 mg	0, 1 %
Vitamín PP	0, 3 mg	20 mg	1, 5 %
Draslík, K	110 mg	2500 mg	4, 4 %
Vápník, Ca	14 mg	1000 mg	1, 4 %
Křemík, Si	12 mg	30 mg	40 %
Hořčík, Mg	12 mg	400 mg	3 %
Sodík, Na	16 mg	1300 mg	1, 2 %
Sera, S	6, 1 mg	1000 mg	0, 6 %
Fosfor, P	7 mg	800 mg	0, 9 %
Chlor, Cl	24, 7 mg	2300 mg	1, 1 %
Železo, Fe	1 mg	18 mg	5, 6 %
Cobalt, spol	2 mcg	10 mcg	20 %
Mangan, Mn	0, 038 mg	2 mg	1, 9 %
Měď, Cu	42 mcg	1000 mcg	4, 2 %
Molybden, Mo	1, 8 mcg	70 mcg	2, 6 %
Selen, Se	0, 4 mcg	50 mcg	0, 7 %
Chrom, Cr	0, 23 mcg	50 mcg	0, 5 %
Zinek, Zn	0, 1 mg	12 mg	0, 8 %

Jako u každé přírodní suroviny se údaje mohou mírně lišit v závislosti na odrůdě a místě růstu.

Obsah kalorií a BZHU

Obsah mikroprvků ale není to nejdůležitější. Mnoho lidí je zaměřeno na sladkou chuť melounu, takže se mu vyhýbají za jakýchkoli dietních omezení. To je zásadně špatně, meloun hubnoucímu absolutně neublíží. Jeho hlavní složkou je totiž voda, která nemá žádné kalorie. A obsahuje 97 % pruhovaného ovoce.

Takže na otázku, zda je možné jíst meloun dietně, je odpověď rozhodně kladná. Pokud jde o složení živin, tělu přinese dužina zralého melounu.

Tabulka KBZHU

Název živin	Množství na 100 g
Veverky	0, 7 g
Tuky	0, 1 g
Sacharidy	5, 8 g
Potravinová vláknina	0, 4 g
Voda	93 g
Obsah kalorií	27 kcal

Jak si vybrat zralý meloun

Sezóna těchto bobulí se obvykle otevírá v polovině července, dříve nebudou melouny nejchutnější a hlavně ne tak zdravé. Pokud je meloun místní, pak by jej bezohledný výrobce mohl překrmovat hnojivy a stimulátory růstu. Pokud ovoce dorazilo ze vzdálených zemí, mohlo být dobře ošetřeno chemikáliemi, aby vydrželo dlouhou cestu. Takové melouny nebudou k ničemu ani při dietě s melounem, ani ve vaší běžné denní stravě. Spíše naopak můžete dostat vážnou poruchu trávení.

Je docela snadné vybrat si chutný a sladký meloun, hlavní věcí je pečlivě prozkoumat ovoce a nenechat se zmást přesvědčováním prodejce. Známky zralosti melounu:

• Ovoce, které dozrálo na zemi, má vždy mírně zploštělou žlutou stranu. Je tvrdá jako celá kůra a může být pokryta sítí mělkých trhlin.
• Kromě toho ocas zralého melounu vyschne, měl by být suchý a tvrdý. Pokud je zelené a povadlé, může být takové ovoce sladké, ale může být zcela nezralé.
• Zaklepete-li klouby na zralý meloun, měl by zvuk zvonit, jako by uvnitř byla prázdnota. Matná dýně, jako by byla uvnitř velké dýně vata, ukazuje, že se jedná buď o nezralý exemplář, nebo o ten, který začal chátrat.

Ale zpravidla se na vrcholu sezóny melouny prodávají všude a jsou již zralé, takže pokud je srpen v plném proudu, můžete si bezpečně vzít téměř jakýkoli, určitě se ukáže, že je chutný a vhodný pro melounová dieta.

Obecná pravidla melounové diety

Melounová dieta bude vykazovat vynikající výsledky, pokud budou dodržována určitá ustanovení. Chcete-li ztratit 3-5 kilogramů nadváhy, které se objevily po letním grilování a zmrzlině, musíte si zapamatovat hlavní pravidlo - na každých 10 kg tělesné hmotnosti musíte denně sníst 1 kg dužiny vodního melounu. To znamená, že pokud vážíte 63 kg, měli byste sníst 6, 3 kg melounu denně.

• Šťávou nelze nahradit dužinu, obsahuje mnohem méně vlákniny, takže může způsobit střevní poruchy.
• Navzdory velkému množství tekutiny v melounu je nutné další pití. Diuretický účinek pruhovaného ovoce může způsobit ztrátu elektrolytů v těle.
• Před hromadným prodejem vodních melounů je lepší nejíst, abyste se neotrávili dusičnany, kterými zemědělci své melouny často „krmí", aby měli co nejrychleji prodejnou úrodu.

Jak vidíte, melounová dieta na hubnutí není vůbec složitá, je snadné a chutné se držet po požadovanou dobu.

Výhody a nevýhody melounové diety

Než začnete s omezenou výživou, je vhodné prostudovat si nejen pozitivní, ale i negativní stránky. Melounová dieta v tomto ohledu není výjimkou. I přes svou účinnost má určité nevýhody, kvůli kterým nemusí být pro konkrétního člověka vhodný.

Plusy diety

Jedním z důvodů, proč má melounová dieta mnoho příznivců, je vynikající chuť hlavní složky každodenní výživy. Červená dužina uhasí jak žízeň, tak chuť k jídlu, takže je výborným zdrojem energie v horkém letním dni. Kromě toho milovníci melounové diety zaznamenávají několik dalších výhod:

• Melounová dieta opravdu funguje a pomůže vám zbavit se značného množství tělesného tuku.
• Není třeba stát u sporáku a počítat své denní kalorie.
• Velké množství dužiny vodního melounu pomáhá odstranit otoky, i když jsou chronické.
• Pokud správně ukončíte období omezení, výsledek bude trvat dlouho.

Nevýhody diety

Melounová dieta se samozřejmě neskládá pouze z výhod, má i negativní stránky. V první řadě jde o vážnou zátěž pro ledviny z důvodu vydatného příjmu tekutin. Než začnete experimentovat s vodními melouny, musíte si být jisti svým zdravím. Dieta s melounem obvykle shromažďuje negativní recenze z následujících důvodů:

• Nedostatečná saturace stravy potřebnými živinami – bílkovinami a tuky. Tuto metodu tedy nemůžete praktikovat dlouhodobě a je také lepší ji opakovat zřídka. Vzhledem k sezónnosti sladkého ovoce by bylo jednou za rok dobrým rozhodnutím vyložit melouny na několik dní. Jeden půst na melounu nepřinese takové zjevné výsledky, takže po 2-3 týdnech se může opakovat.
• Ne každý může dodržovat takovou dietu, takže než zjistíte, zda můžete zhubnout z melounu, musíte zkontrolovat své vlastní zdraví.
• Pokud „skočíte" z diety a neukončíte hladce, ztracené kilogramy se mohou vrátit.

Pro koho je melounová dieta kontraindikována?

Velké množství tekutin vstupující do těla a slušné dávky cukrů činí melounovou dietu pro některé kategorie lidí nevhodnou variantou.

• Především jsou to ti, kteří mají jakékoli problémy s ledvinami. Existuje mnoho chronických zánětlivých procesů, které vyžadují pečlivou analýzu a normalizaci příchozí tekutiny.
• Chronická střevní onemocnění se mohou s takovým množstvím vlákniny a vlhkosti zhoršovat, musíte tento aspekt sledovat.
• Být příliš mladý nebo příliš starý je kontraindikací jakékoli monodiety, protože vyžaduje vyváženou a kompletní stravu.
• Lidé, kteří jsou alergičtí na pruhované bobule, by tuto dietu neměli dodržovat. V tomto případě to může být zdraví nebezpečné.

Stojí za zmínku, že přísná melounová dieta není vhodná pro všechny výše uvedené. Pokud budete jíst jeden nebo dva plátky aromatického sladkého melounu, přinese to jen výhody a potěšení.

Je melounová dieta povolena těhotným ženám?

Melounová dieta si zaslouží zvláštní zmínku pro ženy v choulostivých situacích. Faktem je, že často, zejména v pozdějších fázích, nastávající matky pociťují vážné nepohodlí z otoku. V takovém případě může lékař omezit množství tekutin, které denně zkonzumujete.

Můžete zkusit melounový půst, abyste odstranili přebytečnou vodu z těla. Dužina bude navíc obsahovat spoustu vitamínů a vlákniny, což se hodí i v těhotenství.

Neměla byste se takto rozhodovat sama, je nutný souhlas gynekologa, protože odborník z testů a při vyšetření může určit, zda takové vyložení nebude škodlivé.

Dietní možnosti

Dieta, kterou je nutné během melounové diety dodržovat, závisí především na její délce. Pokud pár dní může snadno přejít pouze na mono výživu, pak delší možnosti vyžadují dodatečný příjem kalorií do těla. Proto je potřeba se zaměřit na termíny.

Den půstu na melounu

Pokud melounová dieta trvá pouze 24 hodin, celé menu se skládá pouze z dužiny zralého ovoce. K tomu můžete přidat pár plátků celozrnného chleba a mezi další nápoje patří voda a neslazený čaj. Voda může být minerální nebo mírně slaná. Vše ostatní je přísně zakázáno.

Dieta na 2 dny

Pokud se během jednoho dne čísla na váze na melounu zpříjemní a den sám uběhl snadno, můžete pokračovat v čištění těla a prodloužit ho na 24 hodin stejnou stravou. Melounová dužina v množství 1 kg na 10 kg tělesné hmotnosti, rozdělená na 4 nebo 5 dílů a konzumovaná v přibližně stejných intervalech.

Při dvou jídlech si můžete dát malý toast z celozrnného nebo žitného chleba.

Na 3 dny

Více než 48 hodin bez příjmu bílkovin a tuků již tělu neprospěje, a tak je třeba třídenní maraton zpestřit doplňkovými produkty.

Nejlepší možností je k tomu tvaroh. Obsahuje hodně bílkovin a trochu mléčného tuku. Kyselé mléčné výrobky jsou navíc lehce stravitelné a pomáhají zlepšit trávení.

U další třídenní diety je dovoleno jíst malé množství obilovin jako je rýže pro mírné posílení střev. Menu na tři dny vypadá asi takto:

• Snídaně - šálek tvarohu s obsahem tuku 1, 5-5%, ne více než pár plátků melounu;
• Svačina – 2-3 plátky pruhovaných bobulí;
• Oběd – talíř dušené rýže a pár kousků melounu;
• Na odpolední svačinu - 2-3 lžíce tvarohu a 2 velké plátky melounu;
• Večeře: vodní rýže a meloun.

Za tři dny takové výživy můžete vidět dobrou váhu - až 3 kilogramy.

Na 5 dní

Pokud je motivace dostatečně silná a tělo vnímá všechna omezení zcela normálně, pak můžete při přibližně stejné dietě prodloužit 3 dny o 5 dní. Jediná věc je, že může být mírně diverzifikována produkty ze stejné skupiny.

Například pro ty, kteří nemají rádi tvaroh, budou vařená kuřecí prsa kompletním zdrojem živočišných bílkovin. Pokud vás omrzela rýže, stejně dobře poslouží ovesná kaše s vodou. Jednou denně si můžete dopřát vajíčko natvrdo, tím získáte potřebné tuky potřebné pro vstřebávání některých vitamínů.

Na 7 dní

S melounovou dietou po dobu jednoho týdne začnou fungovat trochu jiné mechanismy. Červená dužina sama o sobě odstraňuje produkty rozkladu tukových usazenin a hubnutí je dosaženo snížením denního příjmu kalorií. Tímto způsobem tělo dostává kompletní výživu s určitým nedostatkem, což pomáhá zhubnout bez ztráty svalové hmoty. A vše nepotřebné jde ven z těla pomocí melounu.

Po dobu sedmi dnů je vhodné dodržovat přibližně následující jídelníček:

Snídaně: Šálek zeleného čaje a porce kaše spařené vroucí vodou, vejce natvrdo;

Druhá možnost: Neslazený čaj nebo káva, miska tvarohu, čerstvé ovoce.

Oběd: Nakrájená čerstvá syrová zelenina lehce ochucená olivovým olejem a porce dušené ryby;

Druhá možnost: Zeleninová polévka s koprem a zelenou cibulkou, 200 gramů vařených kuřecích prsou nebo hovězího masa, pár rajčat.

Večeře: Striktně dužina z melounu, na 30 kilo tělesné hmotnosti potřebujete sníst 1000 gramů bobulí. To je nutné provést alespoň 3 hodiny před spaním, aby nutkání na močení neovlivnilo váš noční odpočinek.

Na 10 dní

Melounová dieta na hubnutí je ve většině případů velmi dobře snášena. Protože sezóna těchto plodů připadá na nejteplejší období roku, během kterého je chuť k jídlu již utlumená. Mnoho lidí tak snáší několikadenní omezení zcela klidně a je připraveno pokračovat ve stejném duchu, aby dosáhli ještě výraznějších výsledků a z vlastní zkušenosti zjistili, zda je možné zhubnout na melounu.

Principy desetidenní výzvy jsou podobné tomu, co naznačuje týdenní rutina:

• Snídejte - kaši z hnědé rýže nebo ovesných vloček dušenou vroucí vodou, pár kousků sýra;
• Oběd - porce bílkovin, může to být libové maso nebo ryba, vařené na dvojitém kotli, přidá se zeleninový salát nebo plátky;
• K večeři musíte jíst dužinu z melounu na základě stejného výpočtu jako u sedmidenní diety.

Pokud je výdrž dostatečná k úplnému projetí tohoto období, pak budou čísla na váze o 6-8 kg nižší než před zahájením melounové diety.

Možnosti smíšené stravy s melounem

Melounová dieta se neomezuje pouze na tuto melounovou plodinu. Existují i jiné odrůdy, ve kterých se do melounu přidávají nové přísady. V některých případech se jedná o doplňkovou zeleninu nebo ovoce, které mají přibližně stejný obsah kalorií a podobné účinky.

Pro ty, kteří na monodietě pociťují hlad, je vhodné přidání proteinové složky, aby tělo neztrácelo svalovou hmotu a člověk nepociťoval úbytek síly. Obvykle ekto-fermentované mléčné výrobky jsou tvaroh nebo přírodní jogurt.

Třetí možnost je vhodná pro ty, kterým předávkování vodním melounem způsobuje problémy s gastrointestinálním traktem. Velké množství tekutin může způsobit narušení jeho funkcí a abyste tomu zabránili, můžete zkusit přidat do stravy sacharidy, které střeva mírně posílí.

Meloun a meloun

Toto je oblíbená kombinace dvou jižanských hostů, která se na naše pulty dostala téměř současně. Meloun má také celkem nízký obsah kalorií, takže konzumací obou druhů melounů můžete úspěšně zhubnout.

Odborníci doporučují držet melounovo-melounovou dietu šest až devět dní. K tomu je potřeba 2x až 3x opakovat třídenní výživový cyklus. Menu vypadá takto:

První den:

• Snídaně - 100 gramů tvarohu, 200 gramů melounu a pár plátků žitného chleba;
• Oběd – porce dušené ryby se salátem ze zelené zeleniny, 200 gramů melounu;
• Svačina – půl kila dužiny melounu;
• Večeře – malý šálek vařené rýže, jablko, 150 gramů melounu.

Druhý den:

• Snídaně – pár vajec natvrdo, šálek neslazeného čaje, 150 gramů melounu;
• Oběd – 400 gramů melounu, 200 gramů dušené nízkokalorické zeleniny;
• Svačina - sklenice kefíru;
• Večeře – malá porce kuřecích prsou, pár toustů a půl kila melounu.

Třetí den:

• Snídaně – 400 gramů melounu a sklenice pitného jogurtu;
• Oběd – talíř hnědé rýže, porce dušených kuřecích prsou, 300 gramů melounu;
• Svačina – zelený čaj bez cukru a pár plátků žitného chleba;
• Večeře – nakrájená zelenina, jeden středně velký pečený brambor, 400 gramů melounu.

Meloun a kefír

Neméně populární je melounová dieta, která je kombinována s kefírem. Zakysaný mléčný výrobek je jedním z nejsnáze stravitelných, nenaruší váš jídelníček, ale pouze zasytí tělo zdravými bílkovinami.

Kombinace meloun-kefír nemá specifické menu ani žádné doplňkové produkty. Takovou dietu můžete držet pouhých 72 hodin, za tu dobu se tělo výrazně očistí od různých toxinů a toxických sloučenin.

Denně musíte vypít litr kefíru a jíst 2-3 kg melounu. K tomu vypijte každé tři hodiny sklenici nápoje a 400–500 gramů sladké dužiny. Naposledy - tři hodiny před spaním.

Meloun a tvaroh

Tvaroh je dalším produktem, který je nesmírně respektován nadšenci zdravé výživy. A to je zasloužené, protože tak bohatou sadu proteinů a mikroelementů nenajdete v žádném produktu. Hlavním pravidlem úlevy z melounu a tvarohu je nejíst je společně, ale střídat. Například takto:

• Ráno – 200 g tvarohu;
• Oběd – 05 kg. vodní meloun;
• Odpolední svačina – 100 gramů tvarohu;
• Večer – 05 kg. vodní meloun

Tři dny této diety vám pomohou rychleji přibrat na váze, zejména v problémových partiích.

Meloun a jablka

Podobná nízkokalorická úleva je možná s kombinací vodních melounů a jablek. Zvlášť dobré je tuto očistu praktikovat na podzim. Za den byste měli sníst 1, 5 kila melounu a 1 kilo pečených jablek. To umožňuje kompletní očistu těla ve všech směrech.

Diuretické vlastnosti dužiny vodního melounu pomohou propláchnout ledviny a zbavit tělo přebytečné tekutiny. Tím se tělo obnoví, tonizuje a dodá mu novou sílu. Pečená jablka obsahují hodně pektinu. Je schopen nejen mechanicky čistit střeva, ale je také výborným adsorbentem, přitahuje, zachycuje a odstraňuje škodlivé látky z těla.

Meloun a pohanka

Oblíbená cereálie všech hubnoucích obsahuje spoustu bílkovin, železa a vitamínů. Proto je kombinace melounu s pohankovou kaší optimální pro ty, kteří chtějí výrazně zhubnout, ale nemohou tolerovat periodický pocit hladu.

Večer je třeba odvážit 200 gramů suché pohanky a spařit přes noc vroucí vodou. Získáte zhruba 800 gramů kaše, což je přibližně 800 kalorií. Přidejte k tomu 2 až 3 kilogramy dužiny vodního melounu a trochu zelené zeleniny – získáte povolenou denní stravu.

Tímto způsobem můžete zhubnout, aniž byste své tělo hladověli. Pohankovo-melounovou dietu můžete držet týden. Pokud chcete více, musíte přidat bílkoviny a tuky, čímž snížíte množství obilovin.

Meloun s černým chlebem

Kombinace části melounu vypočtené podle hmotnosti s několika plátky černého chleba vám umožní utlumit nutkání hladu. Tato dieta není vyvážená, nelze ji tedy držet dlouhodobě.

Chleba je lepší předsušit na suché pánvi nebo v troubě, takové tousty zasytí na delší dobu. Místo černého chleba si můžete vzít celozrnný chléb nebo knäckebrot. Je dobré, když je pečivo bez kvasnic - zabráníte tím fermentačním procesům ve střevech.

Jak správně vystoupit z diety

Specifičnost melounové diety je taková, že správný výdej je důležitý nejen pro udržení výsledků, ale také pro uvedení trávicích procesů do normálu. Při vícedenním omezení množství pevné stravy a nadbytku tekuté stravy si tělo zvykne a náhlý přechod na obvyklou stravu může způsobit bolestivou reakci v zažívacím traktu.

Abyste předešli nepříjemným následkům, musíte ke každému jídlu postupně přidávat hutnější, ale lehce stravitelné jídlo. Mohou to být tekuté kaše, normálně tučný tvaroh, škrobová zelenina a pečivo. Po několika dnech můžete zavést libové druhy masa a ryb.

Je lepší zdržet se příliš hrubých, kořeněných, mastných jídel. Totéž platí pro rafinované cukry. Pokud vláknina vodního melounu podporuje hladké vstřebávání sacharidů, pak sladkosti v čisté formě ve skutečnosti okamžitě zvyšují hladinu cukru v krvi a způsobují nával inzulínu. Systém vytvořený pomocí melounu přestane fungovat.

Musíte dodržovat taková omezení, postupně je rušit po dobu 7-10 dnů, pak se můžete vrátit ke svému normálnímu životnímu stylu. Pokud ale začnete znovu nekontrolovatelně jíst, pak je šance na opětovné nabrání váhy velmi vysoká.

Názor odborníků

Samotnou konzumaci vodních melounů odborníci na výživu vítají, protože bohaté vitamínové složení, hodně tekutin a vlákniny působí na organismus nejpříznivěji. Pokud jde o monodiety a velmi přísné možnosti, odborníci pociťují určitou skepsi. Odborníci na výživu upozorňují, že ne všechny živiny, které tělo potřebuje, lze získat z melounu, takže takové hubnutí nelze nazvat zdravým.

Pokud mluvíme o vynechání tučných jídel, sladkostí a vysoce kalorických jídel a jejich nahrazení dužinou z melounu, každý praktik by takovou dietu uvítal.

Závěr

Melounovou dietu lze praktikovat pouze v sezóně a není příliš dlouhá. To je třeba pamatovat, když existují pochybnosti, zda je meloun vhodný pro hubnutí, nebo zda je lepší zvolit jiné menu. Je lepší si to vyzkoušet, abyste pochopili, zda je tato dieta opravdu tak dobrá a chutná, jak píší v recenzích lidé, kteří úspěšně zhubli.